La clase de hoy, Pilates Mat (Intensidad media), es una sesión donde hago más hincapié en la flexibilidad y en el trabajo del «core«.
Comenzamos con una movilidad y activación de las articulaciones y músculos. Esto nos permitirá abordar ejercicios con una intencidad más profunda.
Recuerda que es muy importante realizar la clase dentro de tus posibilidades, no tienes que hacerla tal cual la dicto. Si en algún momento sientes que es mucho esfuerzo o está dificultando la técnica correcta del movimiento, realizaremos dicho ejercicio con una variante que esté dentro de mis posibilidades. El respeto por nuestro cuerpo es prioritario !!
Para la activación del «core», es fundamental la estabilización de los segmentos corporales asociados al ejercicio. A mayor brazo de palanca, mayor será la dificultad de estabilizar la zona en cuestión.
Un parámetro a tener en cuenta es el dolor. Si sientes dolor en la zona lumbar, significa que nos está avisando de que algo no estamos haciendo bien. Y esto es muy importante!!
No podemos permitir sentir dolor en nuestra espalda. Puede ser por una falta de fuerza, o resisitencia para mantener la postura un tiempo determinado, o bien la postura no es la adecuada.
Recuerda que no es el rendimiento nuestro objetivo, sino hacer las cosas bien. Como consecuencia de realizar los ejercicios correctos y la continuidad en la práctica nos dará como fruto un mayor rendimiento.
A lo largo de la clase incorporo ejercicios de flexibilidad, según vamos avanzando, los ejercicios son más profundos. Los irás adaptando según tus posibilidades.
Culminamos la clase con un pequeño momento de relajación.
A disfrutar de la clase de Pilates Mat (Intensidad media) !!
Hugo L’Abbate
I.N.E.F., Máster en Biomecánica Clínica
